Mehr als fünf Millionen Menschen gehen häufig in die Sauna oder ins Dampfbad und weitere 22 Millionen Menschen besuchen die Sauna in Deutschland, Österreich und Schweiz ab und zu. Dabei hat Saunieren viele positive Auswirkungen auf deine Gesundheit und dein Wohlbefinden. Dennoch ist es wichtig, dass du einige Regeln beim Saunieren beachtest. Denn Gelegenheitssaunierer können dabei einiges falsch machen. Diese möglichen Fehler sollten von Anfang an vermieden werden, um das Beste aus dem Saunabesuch zu machen. Aus diesem Grund zeigen wir in diesem Beitrag, warum Saunieren so gesund ist und wie du es richtig machst.
Das sind die Gründe warum die Sauna so gesund ist
1. Die Sauna stärkt deine Gesundheit
Durch den Temperaturwechsel stärkst du dein Immunsystem, trainierst dein Herz und deinen Kreislauf. Dies ist vor allem darauf zurückzuführen, dass dein Immunsystem durch den Temperaturanstieg angeregt wird, Abwehrstoffe zu bilden. Damit bist du gegen zukünftige Erreger besser gewappnet. Wenn du jedoch bereits unter einer Erkältung leidest, solltest du nicht in die Sauna gehen, weil Saunieren dann deinen Körper zusätzlich belasten würde.
2. Abfallstoffe werden beim Saunieren ausgeschwemmt
Durch das schwitzen verliert dein Körper Flüssigkeit, welche er aus dem Blut nimmt. Um diesen Flüssigkeitsverlust beim weiteren schwitzen auszugleichen, entzieht dein Körper weiterhin deinen Muskeln, sowie deinem Fett und Bindegewebe Wasser, welches erneut ins Blut gelangt und auch alle Abfallstoffe aus dem Stoffwechsel beinhaltet. Diese werden schließlich auch über deinen Urin ausgeschieden.
3. Ein Saunagang ist wohltuend für die Atemwege
Durch das Durchatmen in der Hitze trainierst du deine Atemorgane. Denn das Fassungsvermögen deiner Lunge wird durch die muskelentspannende Wirkung verbessert. Gleichzeitig sorgt die feuchte und heiße Luft dafür, dass deine Schleimhäute besser durchblutet und befeuchtet werden. Aus diesem Grund ist die Sauna gesund und auch besonders für Asthma Patienten oder für Menschen, die an chronischer Bronchitis leiden, empfohlen.
4. Die Sauna bringt eine Verbesserung der Haut
Saunieren hat auch einen positiven Effekt auf deine Haut. Denn durch die Hitze weiten sich zuerst deine Blutgefäße aus, wodurch die Durchblutung angeregt wird. Anschließend nach dem Abkühlen verengen sie sich wieder, wodurch du einen rosigen Teint bekommst und du deine Haut durch das ausschwitzen porentief reinigst. Auch Falten können durch einen Saunabesuch vorgebeugt werden, da fehlende Feuchtigkeit die Faltenbildung fördert und in der Sauna eine hohe Luftfeuchtigkeit herrscht.
5. Steigerung deiner Stimmung und Verbesserung des Schlafs
Wärme hat viele positive Wirkung auf deinen Körper und deine Gesundheit. So hat eine Studie herausgefunden, dass ich aufgrund der Wärme die regelmäßige Saunabesuche messbar positiv auf deinen Serotonin Gehalt im Blut auswirken. Serotonin ist dabei ein sogenannter körpereigener Neurotransmitter, welcher als Glückshormon gilt und dein Wohlbefinden steigert. Auch spielt Serotonin eine entscheidende Rolle, wenn du schlafen möchtest. Der Körper bildet Melatonin am Abend aus dem Botenstoff Serotonin, um besser einschlafen zu können. Gleichzeitig wird durch das Saunieren die körpereigene Produktion von Endorphin angeregt, welches ebenfalls ein Glückshormon darstellt. Depressionen und schlechte Laune werden dementsprechend bei regelmäßigen Saunagängen vorgebeugt. Dies zeigt ebenfalls auf, dass ein Saunabesuch gesund sein kann.
6. Ein Saunabesuch sorgt für Entspannung und beugt Muskelkater vor
Entspannung ist für deinen Körper wichtig und gut, denn ansonsten belastet du langfristig deine Gesundheit. Besonders deine Muskeln entspannen durch die Hitze in der Sauna, was besonders nach sportlicher Aktivität förderlich ist. Dadurch kannst du sogar Muskelkater vorbeugen.
7. Erhöhung der Lebenserwartung durch regelmäßiges Saunieren
Laut verschiedenen Studien können Personen, die regelmäßig in die Sauna gehen, mit einer höheren Lebenserwartung rechnen. Welche Gründe genau dahinter stecken, kann man nicht sagen. Aber es wird vermutet, dass es mit allen positiven Eigenschaften der Sauna auf deinen Körper zusammenhängt und dein Körper deshalb langfristig profitiert und gesund bleibt.
Saunieren: So machst du es richtig
Um die positiven Wirkung auf deinen Körper wahrzunehmen, musst du richtig saunieren. Beachte dafür die nachfolgenden Punkte.
1. Die richtige Vorbereitung
Bevor du dich in die Sauna setzt, solltest du dich gegebenenfalls abschminken, in Ruhe duschen und abtrocknen. Auch solltest du niemals gehetzt in die Sauna gehen, denn ansonsten ist dein Körper zu geschwächt, bevor es überhaupt losgeht. Nimm dir also in Ruhe Zeit zum Saunieren, packe ein Badehandtuch zum unterlegen und ein Handtuch zum Abtrocknen ein. Badelatschen und Bademantel sorgen zusätzlich für ein richtiges Wohlfühlerlebnis. Vergiss diese daher ebenfalls nicht.
2. Die angemessene Dauer
In der Sauna arbeitet dein Kreislauf auf Hochtouren, wodurch sich deine Blutgefäße weiten und dein Herz schneller schlägt, um alle Organe mit Blut zu versorgen. Um dabei deinen Körper und besonders dein Herz nicht zu überfordern, solltest du nicht zu lange pro Saunagang einplanen. Rund 8 bis 12 Minuten ist die optimale Länge. Höre dabei aber immer auch auf deinen Körper.
3. Abkühlen
Nach jedem Saunagang ist es wichtig, dass du deinen aufgeheizten Körper abkühlst. Nur so ziehen sich deine Blutgefäße schlagartig zusammen, wodurch der Blutdruck temporär ansteigt und du mit dem Saunabesuch etwas Gutes für deinen Körper tust. Dafür kannst du z.B. ein kaltes Bad nehmen, kalt duschen oder ins kalte Tauchbecken gehen. Beim Abkühlen ist es wichtig, dass du unten am Körper, also bei den Füßen beginnst und dich langsam hoch arbeitest. Dementsprechend ist dein Oberkörper zum Schluss dran. Vergiss dabei aber auch nicht, dass du dich nur kurz abkühlen solltest und nicht für mehrere Minuten in der Kälte verweilen solltest.
4. Die angebrachte Anzahl der Saunagänge
In der Regel wird empfohlen, bis zu 3 Saunagänge zu machen. Diese Anzahl sollte nicht überschritten werden, da ansonsten der Saunabesuch eine gegenteilige Wirkung hat und dein Körper schwächt. Wenn du mehrmals die Woche saunierst, solltest du diese Anzeige jedoch herunterschrauben.
5. Viel trinken in den Pausen
Nach jedem Saunabesuch musst du viel Flüssigkeit aufnehmen. Dafür eignen sich ungesüßte Getränke oder Wasser. Wenn du zu Mineralwasser greifst, dann trinke am besten Calcium- und Magnesiumhaltiges Wasser. Das tut deinem Körper jetzt besonders gut.
6. Die richtige Pausenbeschäftigung und Zeit
Die Pausen zwischen den einzelnen Saunagängen sind enorm wichtig, damit dein Körper langsam wieder abkühlen kann und zur Ruhe kommt. Gehe dafür bestenfalls für ein bis zwei Minuten an die frische Luft, aber überanstrenge dein Körper nicht. Gymnastik oder andere Bewegungsarten sind jetzt tabu. Lege dich stattdessen z.B. in den Ruheraum, lese ein Buch, höre Musik oder schlaf etwas. Insgesamt sollte die Pause dabei rund 30 bis 45 Minuten betragen, bist du deinen nächsten Saunabesuch antreten kannst.
7. Die wöchentliche Wiederholung
Von einem mehrgängigen Saunabesuch kannst du etwa eine Woche lang körperlich profitieren. Daher wird empfohlen, regelmäßig einmal pro Woche in die Sauna zu gehen. Häufiger geht es aber auch, dann solltest du die anzahl der einzelnen Gänge allerdings reduzieren. Wenn du einmal pro Woche saunieren gehst, dann kannst du bis zu drei Gänge machen. Wenn du zweimal pro Woche saunieren gehst, bis zu zwei Gänge. Und wenn du drei bis sieben Mal die Woche in die Sauna gehst, dann immer nur ein Gang. Mit diesen Tipps bist du für deinen nächsten Saunabesuch perfekt ausgerüstet.
